コエンザイムQ10の摂取方法

コエンザイムQ10の摂取方法は、
食事で摂取する方法やサプリメントで摂取する方法、注射・点滴で摂取する方法の3つです。

コエンザイムQ10の最低限の目安として、1日当たり約30～60ｍｇといわれています。

この量を基準として摂取するには、
イワシで約6匹、牛肉ならば約1kg食べなければいけません。

ちょっと現実的ではありませんね。

そのうえ、余分な栄養も摂取してしまうので、
高カロリーな食事になってしまい不健康です。

また、コエンザイムQ10は加熱すると成分がほぼ壊れてしまいます。

どんなに上手く食べたとしても、
食事から摂取できる量は10～15mgくらいが限界です。

（※食品100gに含まれるコエンザイムQ10の量です）
イワシ6.4mg

サバ4.3mg

豚肉2.5～4.1mg

ゴマ油3.2mg

牛肉3.1mg

落花生　2.7mg

イカ2.4mg

上記のコエンザイムQ10の食事からの摂取の限界や
食事量を考えるとサプリメントからの摂取の方が効率的です。

コエンザイムQ10のサプリメントは、
１錠あたりのコエンザイムQ10の含有量が決まっているため、
手軽に必要摂取量を摂取することができます。

ただ、コエンザイムQ10のサプリメントでも
すべて同じような効果が期待できるとは限りません。

サプリメントのコエンザイムQ10には、
化学合成のコエンザイムQ10と、天然のコエンザイムQ10があります。

化学合成か天然の違いは、コストや吸収率、安全性に影響します。

また、吸収効率の観点からいえば、コエンザイムQ10のサプリメント商品として
「包接体」「酸化型」「還元型」「活性型」に分けられます。

これも、吸収率やコストの関係で、メリット、デメリットがあります。

また、サプリメントでコエンザイムQ10をとり入れた場合は、
全身の細胞に成分が行き渡るまでには、約1週間ほどの期間が必要となります。

コエンザイムQ10を注射・点滴で摂取する方法場合、
食材やサプリよりも素早く吸収できるので、効果も早く感じ取ることができます。

しかし、コエンザイムＱ10の注射・点滴ができる診療科は
美容外科のみなので、サプリメントのように気軽には摂取できません。

また、保険が効かないので、高額となることが多いと思われます。

美容外科によって費用や期間にも違いがあり、
通院期間は約3ヶ月位は続ける必要があるようです。

効果が早い分、手間とコストがかかります。