コエンザイムQ10の摂取量

目的別のコエンザイムQ10の摂取量

コエンザイムQ10の摂取量は
一日当たりどれくらい摂取すればいいのでしょう。

コエンザイムQ10の摂取量は、年齢や摂取する目的によって変わります。

そのため、摂取量の目安は、一日あたり30〜300�rというように幅広くなっています。

初めてコエンザイムQ10を摂取するという人や、
健康維持などを目的としている場合は、一日当たり30�r〜60�rでいいでしょう。

美容やアンチエイジングを目的としている場合は、
一日当たり60�r〜100�rぐらい摂取するようにしましょう。

ハードな運動やトレーニングをしている人や、
ダイエットや減量を目的とする場合は一日当たり100�r〜300�r摂取するようにしましょう。

また、心臓疾患や糖尿病などの病気の改善効果を目的としている場合は、
一日当たり300�rほど摂取するようにしましょう。

上記以上の摂取量でも副作用の心配はありませんが、
目的に合わせた用法・用量を守って摂取された方が、
コスト的にも身体的にも効果が得やすいでしょう。

コエンザイムQ10の食事からの摂取量

ちなみに、コエンザイムQ10は食事からも摂取できる成分です。

食事からコエンザイムQ10を十分に摂取する場合、何をどれくらい食べればいいのでしょうか？

ちなみに、健康維持のために必要な
１日あたりのコエンザイムQ10の摂取量は、約30〜60ｍｇ程となります。

このコエンザイムQ10の摂取量を食品で摂るとなると
牛肉なら約1キロ、イワシなら6匹分を毎日食べなければいけません。

１日くらいなら頑張れるかもしれませんが
これが毎日で、なおかつ数年継続して摂取しなければならないとすると大変です。

本来、コエンザイムQ10は体内で十分合成されますが、
ストレス、乱れた食生活、加齢等の原因によって不足気味になります。

特に加齢によるコエンザイムQ10の生産量の減少が、大きな原因といえます。

20歳を過ぎるとコエンザイムQ10の生産量は低下し、
80歳代には20歳のころと比べ、コエンザイムQ10の生産量は半分にも減ってしまいます。

１日あたりの摂取量を継続的に続けるならば、
手軽に摂れるサプリを利用することをオススメします。